中性脂肪を下げるには?オススメな食品一覧!

最近お腹がポッコリしてきた…。健康診断で中性脂肪に気を付けてと言われた…。

年齢を重ねるにつれ気になる中性脂肪。気を付けようにも何に気を付ければいいのかわからない!

そんなあたなに、中性脂肪の危険性と中性脂肪さげる食品をご紹介します!

まずはその“おいしさ”を確かめてください!森永製菓のおいしい青汁

中性脂肪が高くなる原因は?

中性脂肪とは

別名「トリグリセリド」は人体のエネルギー源です。食事で摂取したエネルギーが消費しきれずに余ってしまうと、余った分は肝臓において中性脂肪に合成され、肝臓や脂肪細胞に蓄えられます。

中性脂肪値は正常値:30~149mg/dl 異常値:29mg/dl以下または150mg/dl以上 です。

生命を維持するためのエネルギー源として、主に「炭水化物」「タンパク質」「脂質」があげられます。

これらは消費されるエネルギーとして使われますが、消費量を超えた分については中性脂肪に変わって蓄積される仕組みになっています。

  • 肉の脂身が好き
  • アルコールを頻繁に飲む
  • 満腹まで食事をする
  • 甘い飲み物をよく飲む
  • おやつなどの間食がやめられない
  • 不規則な食生活(特に深夜に食べる)
  • 野菜の摂取量が少ない
  • 運動不足

などが原因となっていますが、誰しも思い当たる節があるのではないでしょうか。

中性脂肪が高いとおこる病気は?

気になるひよこ
中性脂肪が高くなるとどんな病気があるの?

中性脂肪から引き起こされる病気はかなり深刻で命の危険も伴う場合が多いです。

一番怖いのは血中中性脂肪の増加による”動脈硬化”です。

動脈硬化は脳梗塞心筋梗塞を引き起こす原因です。この病気で亡くなられているかた多いですよね。

中性脂肪が増加すると血中の善玉コレステロールが減少してしまいます。善玉コレステロールは悪玉コレステロールを肝臓へ運び分解する役割がありますが、その数が減少すると悪玉コレステロールが多く残ってしまうことになります。

その結果、動脈硬化などの血管がつまる病気を引き起こしてしまうのです。

クマ先生
血管の詰まりは命の危険を伴う、リスクが高い症状なんだ!

食生活を見直すことが大事!

では、少しでもそのリスクを回避・減少させたいですね。

先ほどお話したように、中性脂肪は食事から摂取されたエネルギー源が消費量を上回ったものです。中性脂肪を下げる・抑える食事を見ていくとともに、中性脂肪を高くしてしまう食事も合わせて見ていこう。

ちなみに中年男性の1日の消費カロリーは約2,000キロカロリー強くらいです。吉野家の牛丼大盛が約900キロカロリー強なので、2食ちょっとで到達。それ以降は中性脂肪となっていきます!

中性脂肪を下げる食事

鶏肉のササミ、魚、玄米、大豆、エンドウ豆、椎茸、エリンギ、ひじき、昆布、わかめ、あおさ、コンニャク、ごぼう、大根、キャベツ、ブロッコリー、白菜、もやし、とうふ、おから、納豆、さといも、リンゴ、ノンオイルドレッシング、寒天ゼリー

これらの食品は食物繊維が多いのが特徴です。また脂質や糖質も抑えられ、摂取カロリーを下げることができます。

これによって消費カロリーより下回れば性脂肪を下げる食事になるということです!

気になるひよこ
食べないことも有効なの?
クマ先生
栄養が偏ると筋力低下により基礎代謝も下がって消費カロリーも下がっちゃうよ!

中性脂肪を上げる食事

鶏の唐揚げ、牛肉ステーキ、ハンバーグ定食、親子丼、天丼、カツカレー、豚の角煮、焼き鳥、お好み焼き、焼きそば、ラーメン、チャーハン、ピザ、ハンバーガー、菓子パン、ケーキ・ドーナツ類、アイスクリーム、スナック菓子全般

動物性の脂質はカロリーが高いため、中性脂肪を気にするなら注意が必要ですね。さらに炭水化物は消化が良く、お腹に残りにくいことから、食べすぎの原因にもなってしまいます。

そして、栄養が偏ってしまうと、脳は不足した栄養を欲するために空腹の指令を出してしまいます。それが間食や夜食の時にお腹がすく原因ともなっています。

普段からこのような食事をされていると思った方は調理方法や具を変えるなどの工夫をしてみてはいかがですか。

魚は生の方がいい!

中性脂肪を下げる食事として魚に含まれる”EPA””DHA”が効果的だと言われています。

中性脂肪値を下げるはたらき以外にも、脳を活性化させることで記憶力を高め、学習能力の向上が期待できる。子供は学習効率を高める効果、高齢者では痴呆症の予防・改善が期待できるのです。

しかし、このEPAとDHAだが、加熱してしまうと壊れるということなので、刺身など生で食べるようにしよう。その際は保存に注意して食中毒対策も忘れずに!

まずはその“おいしさ”を確かめてください!森永製菓のおいしい青汁

青汁で脂肪の吸収を穏やかにできる!

今回はこちらの商品をご紹介したいと思います。

あの大手メーカーの森永製菓から販売されている”おいしい青汁”です!

健康飲料として人気の青汁ですがこちらの商品は”脂肪の吸収を抑える”という働きも兼ね備えています!

どんな商品なのか見ていきましょう。

毎日たった1本でケアする機能性表示食品!森永製菓のおいしい青汁

【おいしい青汁】のこだわり

こだわり①
おいしさへのこだわりは産地から!北アルプスの大地で育った新鮮なケールでつくりました。

こだわり②
野菜不足を補うだけでなく、不足しがちな食物繊維を補うことで、高い機能性を実現させてました。

こだわり③
おいしさとともに森永製菓がこだわりぬいた毎日飲み続けるからこその安全性。産地・食材・水・工場全てが森永品質です。

【おいしい青汁】の特徴

  • 野菜・果物はすべて国産を使用!
  • 砂糖・食塩・香料・保存料不使用!
  • お手軽な紙パックタイプ!

機能面ではさらにこんな特徴が!

  • 脂肪の吸収を抑え、排出を増やす!
  • 糖の吸収をおだやかにする!
  • お腹の調子を整える!

脂質の摂取量が増えやすい現代の食生活の味方です!1960年代と比べて、1日の脂質摂取量は倍以上になっているという現実…。摂取しがちな脂質の吸収を抑えてくれます!

難消化性デキストリンを摂取することで糖の吸収を抑え、血糖値のケアも可能です!さらに、排便回数・排便量も増やすことができ、スッキリとした調子の良いお腹でいられます!

こんな方におすすめ!

  • 野菜不足が気になる
  • おなかの調子が気になる
  • 血糖値が気になる
  • 中性脂肪が気になる

飲み続けたいと思える「おいしさ」と、実感いただける「機能性」を叶えるための青汁です!

気になるひよこ
安全でいろんな機能性もあるおいしい青汁なんだね!
クマ先生
継続できるように、機能だけでなく、おいしさにもこだわっているんだ!

今回はお試しコースと定期コースをご用意しています!

まずはどんな感じか試してみたい!というあなたはこちら!

森永製菓の【おいしい青汁】お試しコース申込!

早速、定期的に飲み続けたい!というあなたはこちら!

森永製菓の【おいしい青汁】定期コース申込!

中性脂肪を下げる食事まとめ

今回は中性脂肪を下げる食事についてまとめてみました。まだ数値的に大丈夫だからと思わず、少しずつでも取り組みを開始してみましょう。後悔先に立たずにならないように!

おいしい青汁

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