あなたは急にお腹が痛くなったり、良くわからないけど調子が良くないという経験はありませんか？
お腹の痛み・調子が悪いは様々な原因・部位によって対処法も変わってきます。常にお腹の調子を整えておくことが最善ですが、なかなか難しいですね。
今回は、お腹の調子が悪い時のオススメな食事と日々の健康について紹介します！
野菜不足の方へこの一本で、一日の野菜摂取量不足分を補います。森永製菓のおいしい青汁
目次
お腹の調子が悪い時の原因
では、お腹の調子が悪い時は何が原因で起こっているのか見ていきましょう。先ほどもお話したように、お腹といっても様々な場所がありますので、細かく見ていきます。
痛みの種類は２種類！
- 内臓痛
- 体性痛
内臓痛は消化管の収縮・痙攣・拡張などによっておこる痛みです。痛みの部位が明確でなく、周期的にお腹全体が何となく痛いという症状。下痢による痛みは内臓痛となります。
体性痛は腹膜や横隔膜などにある知覚神経の刺激によっておこります。刺すような痛みが持続し、痛い場所も明確です。虫垂炎もよる痛みが体性痛になります。
痛みの場所は４ヵ所！
- みぞおち周辺（胃）
- へその周辺（腸）
- 右下腹部周辺（虫垂炎）
- 左下腹部周辺（大腸）
（）内はその周辺でおきた痛みの主な原因となります。
薬や病院の受診が最善
頭痛や腹痛はわりと軽視してしまいがちな病気です。「ご飯食べて、寝てれば治る！」という人が多いかもしれませんし、軽度のものならそれでも十分治癒できのかもしれません。
しかし、症状や部位によっては飲んでいる薬が無意味になっていることもありえます。
薬を飲んでもおさまらない、激しい痛みを伴う場合は、薬剤師や病院での診察を受けましょう！
お腹の調子が悪い時の食事
まずお腹の調子が悪い時に考えられる病気は”胃腸炎”が多いと思われます。
消化管（胃 ）および小腸 の炎症を特徴とする疾患であり、下痢、嘔吐、腹痛および腹部痙攣などの症状がみられる。っ食物によって生じた場合は食中毒とも言われる。
この他には”過敏性腸症候群”というものもあり、胃腸炎の原因は細菌やウイルスに対し、過敏性腸症候群はストレスが原因となり日本のような先進国によく見られるそうです。
ここまでの病気ではないにしろ、調子が悪い時は食事に気を使いたいものですね！
消化の良い食材を選ぶ
お腹の調子が悪い時は胃や腸も弱っていると考えられます。消化の良いものを与え、刺激しないような食材・食事が好ましいですね！
- おかゆ
- うどん
- 半熟卵
- 白身魚
- ささみ、鶏ひき肉
- 梅干し
- 豆腐
- リンゴ
おかゆや梅干しは典型的な胃にやさしいご飯ですね。うどんも消化に良いのですが、かなり柔らかくなるまで茹でてあげましょう。
ささみや鶏ひき肉は脂肪が少ないので、お肉の中では消化の良い食材となります。豆腐も柔らかくて食べやすいですが、出来れば湯豆腐にして温かいものにしましょう。
コンビニで済ませる消化の良い食材
消化の良い食材が分かったところで、それを調達・調理しないといけない…。家族で住んでいるなら誰かにお願いすればいいですが、一人暮らしだとそれも難しいですね。
そこで、コンビニで簡単に手に入る、お腹にやさしいものを紹介します。
- おでん
- レトルトうどん
- ヨーグルト・ゼリー
- おかゆ
先ほどと重複しているものもありますが、一番はおでんですね。煮込まれた大根・こんにゃく・ちくわ辺りは、まさに消化の良い食材で、出来上がった状態というところが嬉しいですね。
おかゆもレンジで温めるだけの状態ですので、手間もかからず食事に辿り着けます。また、ヨーグルトやゼリーも豊富に並んでいるので、柑橘類のものは避けて選ぶと良いでしょう！
しかしこれらは一時的な手段でしかありません。お腹の調子を良くする生活に切り替えていきましょう！
お腹の調子を良くする生活習慣！
薬や病院の受診、お腹にやさしいご飯でその時は症状も収まり、元気になるでしょう。しかし、これまでの同じ生活をしていては、また同じことを繰り返すことになってしまいます！
日々の生活を見直してみましょう！
食生活の見直し
栄養バランスの取れた食事を心がけ、暴飲暴食はしないようにしましょう。
実は体のメカニズムから偏った食べ方をすると、足りない栄養素を補うために、脳は空腹の指令を送ってしまうのです。そこで足りなものを補えればいいですが、それがお菓子やスイーツの間食になってしまっては意味もなく、太る原因にもなってしまいます。
また、食事は生活習慣病ともつながっているとても重要な要素です。外食やジャンクフードを控え、自炊でバランスよく取るようにしましょう。足りない栄養はサプリや健康飲料で補うことも大切です！
生活リズムの見直し
心のバランスを整える作用のある伝達物質とされる”セロトニン”は全体の９０％が腸にあると言われています。なので、腸が活発に動くとその分泌も促進されるというわけです。
セロトニンの分泌には日光が関係し、規則正しい生活で、運動や日光を浴びることで活性化されます。
一時的にではなく、継続して行うことが最も大切だということです！
リラックスできる環境の見直し
”過敏性腸症候群”でお話しましたが、現代日本で特に２０代～３０代に多いとされるストレスが原因の腹痛です。ストレスそのものを解消できれば一番いいのですが、それは難しいでしょう。
なので、リラックスできる環境を作ってあげます。人によって様々だと思いますので、自分にあったストレスを解消できるリラックス方法を見つけましょう！
食生活にプラスαで栄養バランスを取る！
今回はこちらの商品をご紹介したいと思います。
あの大手メーカーの森永製菓から販売されている”おいしい青汁”です！
厚生労働省では１日３５０ｇの野菜の摂取を推奨してますが、国民の平均は約２９０ｇで特に２０代～３０代は低くなっているのが現状です。そこで、不足した栄養素を補う商品です！
どんな商品なのか見ていきましょう。
【おいしい青汁】のこだわり
こだわり①
おいしさへのこだわりは産地から！北アルプスの大地で育った新鮮なケールでつくりました。
こだわり②
野菜不足を補うだけでなく、不足しがちな食物繊維を補うことで、高い機能性を実現させてました。
こだわり③
おいしさとともに森永製菓がこだわりぬいた毎日飲み続けるからこその安全性。産地・食材・水・工場全てが森永品質です。
【おいしい青汁】の特徴
- 野菜・果物はすべて国産を使用！
- 砂糖・食塩・香料・保存料不使用！
- お手軽な紙パックタイプ！
機能面ではさらにこんな特徴が！
- 脂肪の吸収を抑え、排出を増やす！
- 糖の吸収をおだやかにする！
- お腹の調子を整える！
脂質の摂取量が増えやすい現代の食生活の味方です！１９６０年代と比べて、１日の脂質摂取量は倍以上になっているという現実…。摂取しがちな脂質の吸収を抑えてくれます！
難消化性デキストリンを摂取することで糖の吸収を抑え、血糖値のケアも可能です！さらに、排便回数・排便量も増やすことができ、スッキリとした調子の良いお腹でいられます！
こんな方におすすめ！
- 野菜不足が気になる
- おなかの調子が気になる
- 血糖値が気になる
- 中性脂肪が気になる
飲み続けたいと思える「おいしさ」と、実感いただける「機能性」を叶えるための青汁です！
今回はお試しコースと定期コースをご用意しています！
まずはどんな感じか試してみたい！というあなたはこちら！
早速、定期的に飲み続けたい！というあなたはこちら！
野菜不足を補う青汁の選び方まとめ
青汁で野菜不足を補ることがわかりました。しかし、普段の食生活も大事ですので、頼りきるのは危険です。プラスαという感覚が大事ですね！
また、継続して飲むことに意味があるので、自分に合わない商品を選ばないように試してみることが大事です！悩んでいる方はまずは飲んでみましょう！おいしく感じて続けられそうなら定期コースをお求めになればいいですね！
