最近というかほぼ永遠に女性にはダイエットという言葉がついて回ります。
特に３０歳を過ぎてからその悩みは増加するでしょう。「若い頃はあんなに食べても太らなかった」という声をよく聞きますね。でもそれって当然のことなんです。
身体は年齢と共に変化していきます。その変化に対応しなければなりません！今回は３０代～４０代の健康的かつ簡単なダイエット方法を紹介します！
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目次
３０代～４０代の太る原因は？
いつものように、まずは原因を探していきます。これが大事です！
原因がわかってから、改善方法を探すことがダイエットの基本だと思ってください。
同じ部分もありますが、３０代～４０代だからこそ太る原因と痩せにくい原因があります。この２つが同時に進行していることに注目してください！
１．基礎代謝の低下
３０代～４０代は基礎代謝が低下するということがわかっています。
何もせずにも、生きているだけで必要なエネルギーのこと。寝る・起きる・食べるということもエネルギーを消費しているのです。
厚生労働省のページに掲載されている表をご覧ください。
このように基礎代謝基準値が下がり、２０代より５０代の方が近い値になっています。
基礎代謝が下がると単純に消費エネルギーが下がるわけです。右の基準代謝量で見ると同じ量のカロリーを摂取しても１日４０キロカロリーの差が徐々に蓄積されていくわけですね。
さらに４０代からこれプラスの原因が存在します。
２．女性ホルモンの低下
４０代になる「エストロゲン」という女性ホルモンが減少します。この「エストロゲン」が減少すると、ダイエットホルモンともいわれる「レプチン」も減少します。
この２つがもたらす影響は…
- 食欲が抑制されず、食べすぎてします
- 脂肪燃焼の低下で、内臓脂肪が増える
- 肌のコラーゲン低下
特に上の２つは太ると痩せにくいの両方を持ち合わせています。
もちろん、過度な食べすぎや全くの運動不足は年齢問わず太る原因だが、それプラス３０代～４０代特有の原因が加算されるというわけです。
では、どんな方法で解決すればいいのでしょうか？
３０代～４０代のダイエット方法
ダイエットでまず思いつくのは食事制限と運動ですね。確かにどちらも有効な手段です…が、
年齢と自分の身体に合った方法を探してください！
まず運動の目的ですが、この年齢になるとハードな運動は避けた方がいいでしょう。ケガをしてしまえばもともこありません。ぜい肉を落とすのではなく、基礎代謝の維持・向上、筋力の維持・向上が目的です。
- 代謝が良くなれば消費エネルギーが増えますので、徐々に痩せていく。
- 筋力が上がれば、内臓や脂肪を引き締めて、キレイなボディラインが出来ます。
ダイエット運動の基本は有酸素運動です。
有酸素運動は率先して脂肪の燃焼を行なってくれます。本来のエネルギーシステムで言えば脂肪が使われるのは３番目なので、脂肪は落ちにくいと言われています。
しかし、有酸素運動によって脂肪燃焼を促進してくれるので効果的と言われています！
３０代の運動
まだ体力・筋力にも余裕がある方は負担がかからない程度の有酸素運動をしましょう。
- ジョギング
- 筋トレ
- エアー縄跳び
- 踏み台
どれもすごく効果があるわけではありません。ざっくりとですが、ジョギング１時間で４００キロカロリー弱の消費しかしません。しかも１時間と簡単には言いますが、よほど慣れている人でないとかなり厳しいです。
そこで筋トレです。筋トレは無酸素運動なので、脂肪燃焼には直接かかわりませんが、代謝を良くしてくれるため、その後の有酸素運動がより効果的になるのです。
また、腹筋を鍛えると内臓や脂肪を支えてくれるため、引き締まったボディラインを得ることが出来ます。
ジョギングが厳しい人でも縄跳びや踏み台で足を上下に動かす運動をしてみましょう！
４０代の運動
４０代になるとジョギングは大変になってきます。そこで少し抑えていきます。
- ウォーキング
- 水泳
- ストレッチ
- ラジオ体操
ウォーキングも１５分程度に抑えて膝に負担をかけないようにしましょう。
また、家事や仕事の合間にストレッチや体操を行うだけでも必要なエネルギー消費の筋力を動かすことになります。
さらに、ホルモン分泌も促され、運動していない時のエネルギー消費も期待できます！
そうは言っても、３０代は仕事や結婚・育児で忙しいし、４０代も仕事は役職ついたり、付き合いが増えたりと何かと忙しいというあなた！
是非、次の方法を試してほしいと思います！
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着るだけでダイエット効果！
それは”アブクラックスインナー”です！
以前は男性版が販売され人気を博しておりましたが、今は女性版が発売され、筋トレ女子の間で人気にアイテムとなっています！
アブクラックスインナーとは？
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という、着ているだけでトレーニング効果があるというものです。
短期間での成果は得られませんが、着ているだけで引き締め効果により、トレーニングしている状態になるのです。
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- 着ながらバスト、ウエストラインをジワジワ引き締め
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伸縮性に優れた素材で、窮屈な感じがありません。なので、より強い引き締めを求める方はワンサイズ下を購入される人もいるそうです。
アブクラックスインナーの使い方
ただ着るだけ！！
着るだけでジワジワ引き締めてくれます。もちろん運動時に着用すればより効果的だと思いますが、何より長時間着用することに注意してください！
インナーとしても使えるので、普段着や仕事着の中に着れます。また、就寝時に着用すれば寝ている間はずっと加圧で引き締め効果が得られます！
まずは試してみませんか。着るだけであなたの理想な体形に近づけるかも？！
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３０代～４０代のダイエットまとめ
まだまだ忙しい３０代～４０代のダイエット方法をまとめてみました。ジョギングやプールは時間がかかるのでなかなか取り組めませんね。自宅でできる範囲をこなしていけばいいと思います。
さらに”アブクラックスインナー”でどんな時も引き締め効果を簡単に継続してください！一度試してみてはいかがですか。
